很多人觉得便秘是个“小毛病”，不好意思提，或者认为“喝点香油、吃点香蕉”就能解决。但因为长期便秘导致焦虑、肠梗阻，甚至诱发心脑血管意外的患者，真的不在少数。

今天，不讲一堆枯燥的医学定义，换个角度，和大家聊聊：如何让你的肠道，不再“堵车”。

肠道“堵车”，到底是哪里出了问题？

我们不妨把肠道想象成一条蜿蜒的河道，粪便就是一艘艘小船。

如果船本身太小、太干（粪便干结），就容易卡在河道里；

如果河道里没有足够的水（肠道缺水），船只能搁浅；

如果船夫没力气划船（肠道动力不足），船就走不动；

如果河道的“信号灯”失灵（排便反射迟钝），明明有船要过，闸口却迟迟不开。

所以，便秘从来不是一个单纯“拉不出来”的问题，它是身体在提醒你：水不够、动得少、吃不对，或者“排便生物钟”乱掉了。

颠覆认知：这三个“通便误区”，你可能全中了！

误区一：不吃肉、只吃素，就能通便

很多患者说：“我天天吃青菜，怎么还便秘？”

问题恰恰出在这里——缺了油脂的“润滑”。肠道就像机器，没有适量的油脂，再多的粗纤维也只能是“干搓”，反而容易形成粪石。

正确做法：适当摄入坚果、橄榄油、深海鱼，给肠道“加点润滑油”。

误区二：一便秘就用开塞露、喝番泻叶

门诊见过太多人，把泻药当“救命稻草”，结果越用越不管用。

开塞露只是“临时救援队”，长期用会让肠道产生依赖，失去自主蠕动的能力。番泻叶这类刺激性泻药，用久了肠道会“变黑”——也就是“结肠黑变病”。

正确做法：泻药是“药”，不是“保健品”，请在医生指导下使用。

误区三：每天必须排一次，不然就是便秘

这是很多人焦虑的根源。

医学上，便秘的诊断标准之一是每周排便少于3次，且持续至少6个月，并伴有排便费力、排不净感等。有的人一天三次，有的人三天一次，只要规律、不费力，都是正常的。

正确做法：不要为了“凑次数”而焦虑，焦虑本身就会加重便秘。

“通肠三部曲”，简单有效

第一步：喝水，要喝对节奏

很多人说“我喝了很多水啊”，一问才知道，是“想起来才喝”。

肠道需要的是“持续的水流”，不是“突然的洪水”。

小技巧：每天晨起空腹喝一杯温水（可以加几片柠檬），激活“胃结肠反射”——这个反射会告诉肠道：“该动起来了！”白天少量多次饮水，总量保持在1500ml-2000ml。

第二步：蹲坑，要蹲对姿势

从解剖学上看，当我们蹲着的时候，耻骨直肠肌会放松，直肠角度变直，粪便更容易通过。坐便器反而让这个角度变小，粪便容易被“卡住”。

小技巧：家里是坐便器的，脚下踩个小板凳，身体前倾，膝盖高于髋部——模拟“蹲”的姿势。另外记住：有便意就马上去，别憋着。便意是“过时不候”的，憋几次，排便反射就迟钝了。

第三步：按摩，要给对方向

很多患者揉肚子揉得很用力，但方向是错的。结肠的走向是从右下腹（升结肠）→往上→横着到左上腹（横结肠）→往下到左下腹（降结肠）。

小技巧：顺时针按摩腹部，从右下腹开始，顺着结肠走向轻轻按压揉动，每次10-15分钟，早晚各一次。方向对了，才是“帮肠道一把”；方向反了，反而可能“帮倒忙”。

什么情况，必须来医院？

虽然大部分便秘通过生活方式调整就能改善，但如果出现以下“报警信号”，请不要犹豫，及时就诊：

排便习惯突然改变（原来规律，突然紊乱）

便血、黑便

不明原因的体重下降

有结直肠癌家族史

伴有剧烈腹痛、腹胀、呕吐

这些情况需要医生帮你排查是否存在器质性病变，而不是简单的“功能性便秘”。

肠道是我们身体里“可以沟通”的器官——你好好对它，它也会好好对你。别等肠道“堵车”，才想起这件事！

义诊预告

3月28日是世界便秘日，郑州大学第五附属医院消化内科一病区联合临床营养科与福华街分院家庭医生团队，在713社区开展“世界便秘日”主题大型义诊活动。届时将有消化内科专家免费为便秘患者提供专业精准的诊疗方案，帮助更多患者早日摆脱便秘困扰。义诊现场将赠送食物及礼品。

义诊人群：便秘、幽门螺杆菌感染、腹痛、腹胀、腹泻、恶心、食欲不振、胆囊炎、胆总管结石、肝炎、肝硬化、胰腺炎、炎症性肠病、消化道息肉及早癌等患者。

义诊时间：2026年3月28日（周六）上午9:00—11:00

义诊地点：郑州市二七区福华街街道政通路9号

咨询电话：66916927/66916930

来源：消化内科一病区   刘海霞

党委宣传统战部编辑整理